[...] organizmu i utknąłem. Płeć : Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 187 Aktywność w ciągu dnia: szkoła(studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening muay thai(2x90min, 1x60min razem 4h). Odżywianie: Dotychczas na obiady warzywa z patelni z kurczakiem, ale wpadały słodycze, napoje typu coca cola. Ograniczenia [...]
[...] raz dwa razy w tyg basen Pracuje fizycznie, aktywność poza pracą i siłką średnia(czasami duża zależy ile mój synek ma energii i ile muszę za nim się nalatać. Cel diety i treningów przybranie na masie Trening: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą wszędzie [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym zacząć prowadzić własny dziennik zarówno treningowy, jak i oczywiscie dietetyczny. Jakiś czas temu zaczynał już z dietą no ale niestety nie wyszło i tym razem zaczynam zupełnie od nowa z dużą motywacja :) Obecnie mam 21, ważę sobię ~72 kg przy wzroscie 188 cm. Jak się domyslacie... chcę przybrać na masie. Moj [...]
[...] ponieważ to moja pierwsza dieta :) Mam 21 lat, jestem ostrym ekto bo ważę zaledwie 50 kg przy wzroście 171cm. Kierunek nabranie upragnionej masy. Trening: Ciężki trening 3 razy w tygodniu około 45min. na wszystkie partię . A oto i moja dieta w raz z suplementacją którą już posiadam :) POSIŁEK 1: -Płatki Owsiane 100g + Mleko UHT 3.2% [...]
[...] tłuszczy za dużo. Problem w tym, że w dziennym zapotrzebowaniu wychodzi mi koło 3100-3200 kcal, ze względu na aktywny tryb życia, codziennie coś robię a to siłownia, a to trening piłki nożnej, a to bieganie. No i skoro mam BTW rozłożone to czym powinienem wypełnić pozostałe kcal?? Węgli dołożyć? Dieta: 7:00 --Płatki owsiane-100g 366 kcal [...]
No i tak, na początek witam wszystkich ;) coś o sobie. Nazywam się Bartek, rocznik 96. Z ciężarami związany od 2010r , na początku bez ładu i składu przez około 1,5 roku, potem zdobywamy wiedzie - podstawy, czytam, pytamy, dowiadujemy, no i tak mineło do 2013. Do kupy pozbierał mnie Adam Suker, z którym mam przyjemność współpracować od listopada [...]
[...] 40/60/80/80/100/100/100/120/120/120/120/120/100/80 3-4 + 7-8 joha+kofeina Ogólnie nie mam dużego bf ale chce wyciąć dół brzucha bo tam tylko mi coś zostało do spalenia, a trening będzie wyglądał tak: Pon: 5/3/1 - przysiad+wyciskanie jako główne plus asysta i potem pływanie Wt: Crossfit Śr: Sauna - relax Czw: 5/3/1 - martwy+wyciskanie [...]
[...] znika. Co zrobić żeby ruszyło w dół ? Bo z brakiem efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 kcal, odcinam około 600 kcal) B:2g/kg WW: dni treningowe;2g/kg, nie treningowe:0,5-1,5g/kg Trening FBW 4x w tyg Areoby po treningu: 20 min bieżnia Trening : Przysiad ze sztangą 12/8/6 Wyciskanie na płaskiej 12/8/6 [...]
[...] robocza x 15, ostatnie 2 miesiace 2 serie robocze x 10. Wyniki do jakich doszedlem prezentuje powyzej. Zastanawiam sie co dla mnie najlepsze dalej. Czy moge kontynuwac trening silowy np. wg skroconego plany stad: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Moje obawy dotycza ew. braku progresu na redukcji. Innymi slowy, do tej pory sila w [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): A po polsku ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 310 -przysiad: 260 Witam wszystkich od dobrych paru miesiecy uprawiam trojgboj i trening strongmanow, W wakacje mam zawody w obu , dyscyplinach ' I probuje eksperymentowac na cyklach pod katem sile. uzywam treningow borysa Sheiko ( kto w temacie ) ten wie [...]
Mam pytanie do tych co trenuja albo mieli kontakt z zapasami , poniewaz sam chce zaczac trening. Do rzeczy: czy odpowiednio dlugi trening pozwala obronic sie przed srednim ulicznym "menelem"? Nie zebym chcial trenowac zapasy po to, aby bic sie na ulicy (w zadnym wypadku nie chce "trenowac" KM). Lubie zapasy jako sport, ale czy bede mogl czuc sie [...]
Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]
[...] tułowia 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s FBW 15-10-5, A-B-A Nadaje się ten trening do czegoś? Proszę o poradę czy dobrałem odpowiednie ćwiczenia. Chciałbym zacząć regularnie biegać i czy np jak jestem na siłowni w poniedziałek to biegam we wtorek [...]
[...] slaba psychike i jak juz zasiade do jedzenia to jem ile wlezie, pozatym caly dzien , a pracuje jako ochroniarz bylem aktywny, 12 godzin spacerowanai po parkingu plu spotem trening aerobowy bieganie przez 2 godziny i 2 razy w tyg ciezki trening silowy po 3 godziny całe cialo, wiec caly czas bylem aktywny, poprostu mialem tyl eenergi n tej [...]
Mam taką prośbę i proszę o nie wyśmiewanie się . Zacząłem dopiero moją znajomość z siłownią , odbyłem jeden trening . Mam 2x w tygodniu treningi . W srody i niedziele . Moim celem jest zwiekszyc sile ramion i klatki . A chcę się od was specjalistow dowiedzieć jaki mam zastosowac trening , czyli czym i jak cwiczyć.W jakim dniu i co cwiczyć , [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu siłowym około 30 minut rowerek Odżywianie : poniżej opiszę moje całodzienne menu Cel : redukcja (z 30 kg będzie) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]
[...] w czym tkwi problem.. a więc. Na siłownie już chodzę od września 2013roku. do maja 2014r. to było coś pięknego. Na siłownie chodziłem non stop, nie wyobrażałem sobie opuscic trening, czasami nawet robilem 2razy dziennie(z nudów). Potem mialem wyjazd do roboty na caly czerwiec, potem były wakacje.. tak samo juz nie chodziłem na siłownie (moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała i sposobów przybrania masy mięśniowej, tłuszczowa radzi sobie niestety bez pomocy całkiem dobrze :( Wiek : 27 Waga :73 - 75 (obliczałem na 75) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: brak danych Obwód klaty: brak danych Obwód uda: brak danych Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
